YOGA EN EMS

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Quels sont les objectifs du yoga pour les personnes âgées ?

La recherche d’un mieux-être et d’un mieux aller. Cet objectif global s'obtient par :

• Une (re-)connexion bienveillante avec la respiration et le corps, qui permet une (re-)mise en mouvement en conscience

• Une stimulation musculaire et énergétique (par le biais de la respiration) avec, comme conséquence directe, un apaisement du mental

• Une canalisation de l’énergie et une harmonisation de la circulation d’informations entre le mental, le corps et les émotions

• La création de lien entre les résidents pour éviter l'isolement, le repris sur soi-même.

Par le biais d’une pratique régulière, les effets se feront sentir rapidement sur les pratiquants.

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Quels sont les bénéfices du yoga pour les personnes âgées ?

La pratique régulière du yoga permet de récupérer progressivement la conscience des sensations affaiblies ou perdues, et ainsi de développer la conscience de soi et de son monde intérieur.

Les personnes résidentes qui participent régulièrement à ces ateliers donnés en EMS, qu’elles soient venues à pied ou en chaise, sont extrêmement reconnaissantes du moment vécu. Elles disent se sentir détendues, se sentir mieux, surtout et aussi les personnes très peu mobiles, comme si cette pratique leur était particulièrement bien adaptée par son rythme et le fait qu'il n'y ait rien à réussir. Je remarque aussi plus de légèreté et des sourires spontanés. Le personnel accompagnant et soignant me parle d’apaisement, de fins de journées plus facile, de meilleur sommeil.

Enfin, nous avons constaté chez les personnes souffrant de diminution de capacités cognitives, un apaisement, moins de déambulations, et un effet positif perdurant toute la journée.

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Comment se pratique le yoga en EMS ?

Cette activité se pratique assis sur une chaise, avec lenteur et douceur, avec une attention continuelle sur la respiration, ce qui permet un travail en conscience. Et c'est ce point qui fait la grande différence avec la gymnastique: le travail en conscience et la concentration sur la respiration.

Chaque personne participe toutefois selon ses possibilités. Les exercices sont proposés, jamais imposés. Lorsque le mouvement n’est pas possible ou lorsque la fatigue est trop grande, la personne est encouragée à suivre l’exercice par la pensée. Par cet exercice de visualisation, en lien avec la respiration, le corps sera stimulé comme par un mouvement visible de l'extérieur. En effet, c'est un principe de base du yoga: "là où va l'attention, va l'énergie".

Chaque personne est ainsi libre de décider où se trouve sa limite du jour. Un climat de respect envers soi et envers les autres s'instaure. Chacun peut alors relâcher ses tensions musculaires et accéder au calme, avant de rencontrer des sensations de bien-être et de joie intérieure.

 

Déroulement du cours de yoga, en bref

• Un moment de présence à soi

• Pranayama : des exercices de respiration pour redonner de l'élasticité aux poumons et au diaphragme, rendre le souffle plus ample et plus lent, éliminer les tensions et les blocages, aiguiser sa concentration, oxygéner et masser les organes internes de l'abdomen

• Des exercices de mobilité des articulations : nuque, épaules, coudes, poignets, doigts, bassin, hanches, genoux, chevilles, orteils. Des rotations, flexions, extension, coordination gauche-droite, en haut-en bas

• Asana : postures de hatha-yoga visant essentiellement à libérer la colonne vertébrale, toujours en lien avec la respiration et avec leur signification symbolique

• Mudra : jeux des mains et des doigts avec travail articulaire et aspect symbolique

• Un moment différent : yoga des sons, yoga des yeux, yoga des mains (mudras), méditation avec une bougie, …

• Dix minutes de relaxation et de visualisation en lien avec un des points travaillé

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En plus, on écoute de la musique, on discute un moment avant et après le début de l'atelier, on plaisante, on se confie, on fait connaissance,...

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Pour la planification

• Animation du matin ou de l’après-midi

• Pas de nombre de participants max

• Durée 60 minutes

• Je suis présente 20-30 minutes avant et 15 minutes après l’atelier

• Nécessite un local avec une bonne acoustique (pas d’écho). J'utilise volontiers un micro lorsque des casques sont disponibles pour les personnes très mal entendantes

• En été, une place extérieure ombragée est idéale

• Pour chaque participant une étiquette avec son prénom